中医传统功法：为您的肺注入新活力

还记得某药厂曾经的一则广告吗？一位精神矍铄的老人，爬了六层楼梯到家门口时，捂着胸口大口喘气。这样的场景，或许许多中老年人都不陌生。

随着年龄增长，不少人会发现，原本轻松的日常活动，比如爬楼梯、散步甚至说话多了，都开始让人感到气喘吁吁，力不从心。这可能是由于呼吸系统在渐渐老化所致。

实际上，人体的肺功能在20岁左右就达到了顶峰，随着开始衰老，而这种变化会在中老年阶段愈发明显。气道弹性下降、肺泡数目减少、呼吸肌力量变弱……这就是我们俗称的“老年肺”。

那么“老年肺”是怎么形成的呢？

1.肺的衰老

随着年龄增长，肺就像一个用久了的皮球，弹性慢慢变差。原本有力回缩的肺组织变得松松垮垮，肺泡壁变薄，甚至开始纤维化。这使得肺内的“残气量”增加，也就是呼吸后留在肺里的废气越来越多，影响了呼吸的效率，导致新鲜空气进不来，影响了呼吸的效率，身体的氧气供应变少。

2.骨骼与肌肉的老化

胸廓是肺的“护甲”，它由胸骨、椎骨、肋骨和肩胛骨组成，呼吸肌则像“拉风箱”的动力源，主要由肋间肌和膈肌组成。随着年龄增长，肋软骨弹性下降，胸椎间韧带变硬，导致胸廓活动受限；同时肋间肌和膈肌等呼吸肌肌力减弱。特别是膈肌收缩力下降，直接影响到呼吸的深度和肺容量。这种改变让老年人的胸廓逐渐变成“桶状胸”，即胸廓前后径变大，左右径缩小，从而导致老年人呼吸时胸部运动减小而腹部呼吸增强。

“老年肺”又会有哪些症状呢？

1.呼吸困难

老年人的呼吸肌肌力比年轻人下降了约40%，所以胸廓活动受限，导致呼吸不太顺畅。日常活动后比起年轻人更容易感到胸闷气短。

2.咳嗽无力

咳嗽是清除呼吸道异物的重要手段，但老年人由于呼吸肌乏力、呼吸道黏膜上皮纤毛活动减弱，导致咳嗽的作用削减，痰液不容易排出，久而久之容易引发感染。

3.容易感冒

呼吸系统的防御能力减弱，外加换气功能紊乱，二氧化碳排不出去，新鲜氧气供不上来，免疫力也随之下降。稍微着凉或接触病菌就容易患呼吸道感染，甚至诱发肺炎。

4.呼吸变浅

由于肺实质逐渐减少，肺死腔增加，导致通气能力下降。虽然呼吸次数没变多，但每次呼吸的“质量”变差，引起呼吸系统对身体的供氧不足。

肺的老化不可避免，那我们该如何延缓呼吸系统老化，增强呼吸系统的功能呢？

其实，对于我们中国人来说，这并不是什么新鲜课题。早在几千年前，祖先们就已经在探索如何通过调息养生来延缓身体机能的衰退，并创造了许多简便易行的传统健身功法。这些方法，结合了呼吸、动作与心性的调节，不仅能增强肺功能，还能帮助改善整体健康状态，为我们提供了一种独特而有效的肺功能训练方法。

接下来我就给大家介绍几种能够改善肺功能的传统功法：

1.六字诀

六字诀是一种以呼吸吐纳为主导的养生功法，通过发出嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）六个字音，结合全身运动，来增强肺功能、改善呼吸困难。这种方法最早可追溯到两千多年前的春秋战国时期，经过几代人的完善，现在已成为一种广泛使用的健身和康复手段。

六字诀具有促进肺部排气、增强呼吸肌力量、改善整体健康的功能，动作柔和、节奏缓慢，非常适合中老年人每天练习，无需特殊场地，也不用复杂设备。练习六字诀非常简单，每天花10-15分钟，早晚各做几组，每组六次发声，长期坚持就能看到效果。除了让肺更健康，它还能让您感受到全身放松。

2.八段锦

八段锦是一套独立完整的中国传统养生功法，已有上千年的历史。它由八节动作组成，每个动作都舒缓连贯，强调形体与呼吸的协调配合。它不仅能强身健体，还能帮助疏通经络、提升肺功能，被誉为“站着做的气功”。

八段锦具有增强肺功能、缓解慢性肺病症状的作用，简单易学、适合大众。八段锦不需要任何器械，练习起来也不受场地限制。您可以选择站立或坐着练习，即使腿脚不便的人也能从中受益。

八段锦包含八个动作，每个动作配合深长呼吸，柔和缓慢，舒展大方。每天练习10-15分钟，既能强身健体，又能调节心情，帮助改善呼吸系统健康。

3.呼吸导引术

呼吸导引术源自中国传统气功，是“动功”的一种。它通过将“导”与“引”相结合——“导”指调节呼吸，“引”指肢体运动，将呼吸吐纳、身体动作与心性修养有机结合，实现全身的协调养生。这种方法类似现代的保健体操，却更强调“调身、调息、调心”的三位一体，是一门能让身心受益的传统技艺。

呼吸导引术增强呼吸与运动能力、调节气血、疏通经络、提高免疫力、助力防病治病的作用，其动作柔和、强度不高，非常适合老年人其他呼吸系统疾病患者。它对身体条件要求不高，能让患者在家中轻松练习，便于长期坚持，具有极高的推广价值。每天抽出10-15分钟进行呼吸导引练习，不仅能帮助改善呼吸，还能让您感受到身心的放松与舒适。

看完这些方法，您是不是觉得“老年肺”其实并没有这么可怕？不管是六字诀、八段锦，还是呼吸导引术，这些传统功法都能够有效的延缓肺的老化，使我们的呼吸系统健康顺畅。

刚刚介绍的这些功法不需要场地，也不用花钱买器械，动一动、练一练，您就能让肺“动起来”、身体“活起来”。每天坚持十几分钟，您会发现不仅呼吸更轻松，连精神头都好了，走路更稳，日子也更舒心！

健康是生活的基石，而呼吸健康显得尤为重要。您练得越多，身体越轻松，肺功能越改善，生活也会越来越有滋味！所以，从今天开始，选一个自己喜欢的功法，一起为呼吸加油，为生活添彩吧！

图片来源：包图网、 Kaboompics.com、国家体育总局

参考文献

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